Avec une marche de la fête des mères en cours et une autre à venir le 12 mai, nous voulions partager avec vous quelques façons de vous préparer à une grande marche de 5 km ce week-end. Est-ce la première fois que vous marchez avec la Société canadienne du cancer du sein et d’autres sympathisants qui ont également participé à la collecte de fonds ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes ici pour partager nos expériences et ce à quoi vous pouvez vous attendre.
Qu’apportons-nous cette année ?
- Une bonne paire de chaussures de course ou de sport ! Comme nous allons tous marcher 5 kilomètres, il est important d’être le plus à l’aise et le plus en sécurité possible. Il est également utile de porter une paire de chaussettes confortables pour les chaussures que vous avez choisies.
- N’oubliez pas de respecter l’environnement et d’apporter une bouteille d’eau réutilisable ! N’hésitez pas à la remplir d’eau glacée ou d’une autre boisson sportive que vous préférez. Vous pouvez ainsi le remplir autant de fois que vous le souhaitez au cours de la journée.
- Notre tenue rose ! N’hésitez pas à manifester votre soutien à la recherche sur le cancer du sein et à porter du rose – nous porterons nos t-shirts TBCRU si vous souhaitez vous arrêter, dire bonjour et nous poser des questions sur notre recherche et sur les raisons pour lesquelles nous marchons le samedi.
- D’autres vêtements athlétiques et adaptés aux conditions météorologiques ! Nous surveillerons la météo afin de nous assurer que nous sommes correctement vêtus pour toutes les conditions qui pourraient survenir le week-end de notre marche. Nous porterons également des vêtements qui respirent et ne retiennent pas l’humidité. Si vous avez besoin d’aide pour choisir les vêtements qui vous conviennent,
- Un appareil photo, pour documenter tous nos souvenirs de la marche de la fête des mères et les partager avec nos amis et notre famille après une belle journée de marche.
Comment nous échauffons-nous et nous préparons-nous à la marche ?
- Échauffement et étirement ! Nous ferons quelques étirements simples et des rotations qui se concentrent sur l’étirement des mollets et des tibias. Nous voulons éviter les blessures, c’est pourquoi les étirements et l’échauffement sont des étapes très importantes à franchir avant de commencer.
- Il est essentiel de s’hydrater pour participer à une marche plus longue. Boire beaucoup d’eau pendant l’entraînement, pendant la marche et après la marche est important pour rester hydraté et pour notre santé générale.
- Prendre beaucoup de repos. Il est important de se reposer et de récupérer entre les séances d’entraînement et d’être bien reposé le jour même. Accordez la priorité à votre sommeil afin d’améliorer votre état de santé général et vos performances le jour de la marche.
J’espère que cela vous aidera à préparer la marche de la fête des mères qui aura lieu ce week-end. Si vous avez déjà participé à une marche, faites-nous en part et partagez vos photos avec les hashtag #MothersDayWalk et #ResearchMatters. Si vous avez d’autres questions d’ordre général, n’hésitez pas à consulter la page Marche pour la fête des mères
Conseils et ressources
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Nous nous réjouissons de passer un excellent week-end à soutenir une cause extraordinaire !
Pour soutenir des chercheurs comme eux, visitez mothersdaywalk.ca et envisagez de vous inscrire à la marche ou de faire un don.
Bio de l’auteur :
Natasha Knier est candidate à la maîtrise en biophysique médicale à l’Université Western, et bénéficie actuellement d’une bourse d’études TBCRU pour 2018-2019.
